Cómo vencer el insomnio: que no te quiten el sueño!

09/02/2014

Casi todos hemos pasado alguna vez una noche en blanco: nos despertamos, miramos el despertador y vamos viendo desfilar todas las horas sin poder descansar. Vemos que se acerca la salida del sol y empezamos a pensar en lo cansados que estaremos al día siguiente y nos ponemos tan nerviosos que cada vez se hace más y más difícil relajarse y conciliar el sueño.

Si últimamente te ha pasado más de una vez, aquí tienes algunas propuestas que te pueden ayudar:

 Insomnio nocturno

 

Qué puedes hacer durante el día para evitar el insomnio

1) Evita todo lo que ya sabes que te quita el sueño: reduce o elimina el consumo de cafés, tés y otros excitantes como los refrescos con cola a partir del mediodía.

2) Vigila con las siestas. Los expertos recomiendan descansos breves durante el día pero si eres de los que se pone el pijama para hacer la siesta, lo mejor será que prescindas de ellas o las reduzcas a 10-20 minutos.

 

Qué puedes hacer por la noche para evitar el insomnio

3)  No uses fármacos para dormir si no te los ha recomendado un especialista (por especialista entendemos tu médico de cabecera o tu psiquiatra). No vale atracar el botiquín de tu madre o de tu pareja y menos tomar medicamentos que te ha recomendado tu vecina.

4)  No bebas mucho alcohol ni comas mucho antes de ir a dormir. La sensación de estar empachado no te va a ayudar a conciliar el sueño, al contrario.

5) El ejercicio físico es muy bueno para tu salud y para tu equilibrio emocional pero si haces un deporte intenso o esfuerzos físicos violentos justo antes de ir a dormir, te va a costar relajarte y dormir.

6) Lo mismo sucede con otras actividades que te pueden resultar demasiado estimulantes como algunos juegos de ordenador, programas de televisión y porque no, algunas redes sociales 😉

7) Intenta que tu dormitorio esté en las condiciones más favorables para el descanso. Y esto incluye poco o ningún ruido, buena ventilación, un mínimo orden, una temperatura que te resulte agradable… en definitiva, que te resulte acogedor y te sientas a gusto.

8) Y esta sirve igual para los bebés que para los adultos: los rituales que repetimos de forma ordenada cada día, ayudan a ir bajando las revoluciones para conciliar el sueño. Por ejemplo darse un baño, ponerse el pijama, lavarse los dientes, leer un rato, apagar la luz… En el orden que tú quieras pero de forma que ya vayas avisando a tu cuerpo y a tu cabeza de que toca bajar las revoluciones.

9) Vete a la cama solo cuando tengas sueño, no porque estés aburrid@ o porque tienes que recuperar horas de sueño.

 

Qué puedes hacer en la cama para evitar el insomnio

 10) Es importante que te acostumbres a que la cama es solo para dormir (y para alguna otra cosilla pero solo si es relajante). No conviertas tu cama en una oficina ambulante que tanto sirve para leer como para comer, ver tele o trabajar. Se trata de desconectar, no te olvides!

11) Si te metes en la cama y empiezas a dar vueltas porque no consigues dormir, no pases más de 15 minutos. Es mejor que te levantes que te vayas al sofá o a alguna otra habitación de la casa y que esperes a que vuelva el sueño antes de volverlo a intentar.

12) Va muy bien que regules tus horas de sueño así que intenta acostarte y levantarte cada día a la misma hora independientemente de las horas que hayas conseguido dormir.

Sobretodo intenta no angustiarte porque los nervios matan el sueño por completo. Piensa que el antes o después el cuerpo termina siempre durmiendo lo necesario. Y si llevas varios días con problemas y te estás empezando a preocupar, hazle una visita a tu médico y busca la mejor solución

Hasta aquí algunas ideas pero recuerda que todos somos casos únicos y especiales. Si has encontrado algún método particular que te sirve para dormirte (una infusión, un baño relajante, escuchar música, relajarte y concentrarte en la respiración…) aunque contradiga estas pistas que te hemos dado, no lo dejes de hacer. No hay mayor experto en ti mismo que tú!

Si te apetece compartir algún otro truco, lo puedes dejar más abajo en los comentarios. Y ya sabes, como siempre nos encanta que compartas el artículo!

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Patricia Maguet Levy

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