¿Cómo detectar la dependencia emocional?

01/05/2021

El apoyo emocional es uno de los grandes beneficios que las personas buscan conseguir en una relación de pareja, ya sea de forma consciente o inconsciente.

En momentos difíciles, donde existe un alto nivel de estrés emocional o situaciones complicadas, tu pareja puede ofrecerte consuelo, apoyo y empatía para ayudarte a superar esa situación crítica.

Esto es algo muy positivo que tienen las relaciones románticas. Sin embargo, cuando existe dependencia emocional se sobrepasa una línea muy delicada, dejando de ser algo positivo.

¿Qué es la dependencia emocional?

La dependencia emocional es un estado psicológico que se da en las relaciones personales, ya sea de pareja, familia o amistad. Como dice el término, este tipo de personas necesitan que otros sean responsables de sus necesidades emocionales.

Son personas incapaces de tomar decisiones por sí mismos, se sienten incómodos o infelices cuando están lejos de su apoyo emocional y, en general, son incapaces de romper los lazos que los unen con esa persona.

Para que se entienda mejor, podemos dividirlo en tres puntos:

  • Independencia emocional: son relaciones que no necesitan o se resisten a cualquier clase de apoyo emocional. Prefieren resolver sus problemas por sí mismos.
  • Interdependencia emocional: este tipo de relaciones admiten que tienen necesidades emocionales y realizan un esfuerzo para satisfacer la mayor cantidad posible de ellas. Cuando no pueden lograrlo con algunas, se comunican con su pareja para buscar apoyo. Es el tipo de relación más saludable.
  • Dependencia emocional: finalmente, las personas en este tipo de relación confían en el otro para satisfacer todas o la mayoría de sus necesidades emocionales.

¿Cuáles son las causas de la dependencia emocional?

Algunos signos clave que ayudan a detectar personas con dependencia emocional son los siguientes:

  • Sienten celos o posesividad por su pareja constantemente.
  • Tienen una tendencia a idealizar la relación o a su pareja.
  • Se sienten solos o vacíos por dentro en los momentos que no están con su pareja.
  • Proyectan a su pareja como desearían que fuera y no como es realmente.
  • Tienen un gran temor de perder a su pareja.
  • Hacen responsable a su pareja de su felicidad y seguridad.
  • Tienen una baja autoestima y se desprecian a sí mismos.
  • Por lo general, no pueden iniciar proyectos por su cuenta.
  • A veces adoptan una actitud sumisa y están dispuestos a obedecer.
  • Aceptan abusos físicos, emocionales y verbales incondicionalmente.

La dependencia emocional es igual a cualquier otro trastorno de salud mental al ser difíciles de diagnosticar, ya que carecen de síntomas físicos.

La mayoría de personas con dependencia emocional no son conscientes de su problema y, por lo tanto, no buscan ayuda.

Los pocos que buscan ayuda, lo hacen para superar síntomas de depresión o estrés sin saber que ambos son causas de un problema más profundo, su dependencia emocional.

Por eso es muy importante la figura de un terapista experto que trabaje con la persona y pueda identificar las raíces del problema.

¿Es posible superarlo?

A medida que has ido leyendo este artículo ¿Te has sentido identificada o identificado con las señales que te acabamos de mostrar?

Piensa con cuidado. Si la respuesta es sí, no te preocupes, los siguientes consejos te pueden ayudar a identificar y satisfacer tus necesidades emocionales:

Identifica que causa tu dependencia

Puedes notar que hay ciertas situaciones que causan comportamientos de dependencia emocional. Por ejemplo:

  • Si te sientes rechazada y temes que tu pareja te abandone cuando pasa mucho tiempo (relativamente) con otra persona.
  • Cada vez que te encuentras en una situación de gran estrés emocional como problemas en el trabajo, una discusión con tu familia o simplemente por un mal día y solo consigues consuelo con tu pareja.
  • Siempre que cometes un error o sientes que has fracasado en algo, dependes por completo de tu pareja para sentirte mejor.

Identificar cuáles son las causas que desencadenan tu dependencia es clave para superarla.

Cada vez que sientas que sucede alguno de los casos anteriores o cualquier otro similar, intenta buscar apoyo con otra persona como tu mejor amigo o un familiar cercano, o habla contigo mismo y recuerda que no es el fin del mundo y que las cosas van a estar bien.

Aprende a sentirte cómodo con tus emociones

Otra de las claves para superar la dependencia emocional es aprender a identificar las emociones que estás sintiendo y convivir con ellas

Es normal que al principio esta sea una tarea difícil, solo tienes que recordar que está bien tener sentimientos desagradables de vez en cuando y no intentar huir de ellos o ignorarlos.

Intenta crear un escenario donde te sea más fácil reconocer esas emociones. Puedes meditar, salir a trotar o caminar en un sitio cercano o alrededor de la naturaleza y, en general, pasar más tiempo contigo mismo sin distracciones.

Detectar dependacia emocional

Hazte cargo de tus propias necesidades emocionales

Una vez que ya sepas cuáles son algunas de las causas y la naturaleza de las emociones que sientes, es tiempo de que te hagas responsable de ellas.

Tal vez sean celos, frustración o incluso que no te sientas amado porque sientes que tu pareja te ha estado descuidando.

En esta ocasión, en vez de restarte valor a ti mismo, enfrenta la situación desde otro ángulo: pasa tiempo fuera de la relación, ya sea solo o con amigos; practica ese pasatiempo que tanto te gusta; cuídate a ti mismo y más importante; amate a ti mismo.

De esta forma, incluso puede darse el caso de que tú y tu pareja necesiten un tiempo separados para reevaluar la relación, y eso está bien. No tiene que significar que ya no te ame o que quiera terminar contigo.

La clave aquí es que encuentres esa confianza, amor, aceptación y valoración por ti mismo. De esa forma te vuelves menos vulnerable de ser dependiente emocionalmente y te permite tener una relación más sana.

Terapia de pareja para tratar la dependencia emocional

Finalmente, cuando se trata de identificar y romper patrones y malos hábitos, es esencial apoyarte en un terapeuta de confianza con años de experiencia.

A menudo, las causas que llevan a una persona a ser dependiente nacen en la infancia, lo que hace que identificar la raíz del problema sea todo un desafío para que lo hagas tú solo.

Un experto te puede ayudar a explorar tu pasado y encontrar esos momentos que te marcaron emocionalmente y que todavía cargas contigo siendo adulto.

Trabajar de la mano con un especialista en terapia de pareja puede ayudarlos a tener una relación más sana, feliz y menos dependiente.

Si quieres, puedes solicitar gratis tu primera sesión de terapia de pareja online haciendo clic aquí

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Patricia Maguet Levy

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